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Ralentir le vieillissement des muscles…

Rédigé par handsasha / 14 décembre 2014 / aucun commentaire

Le vieillissement, le manque d’activité physique, la présence d’un hypercatabolisme ou de maladies génétiques peuvent faire apparaître à partir d’un certain âge, normalement autour de la quarantaine et en particulier chez les hommes, une fonte musculaire ou sarcopénie. Le processus à tendance à s’accélérer lorsqu’on entre dans la soixantaine où les muscles se contractent moins bien qu’auparavant. La fonte musculaire, souvent synonyme de vieillissement musculaire, est un phénomène qui se caractérise par une diminution conséquente du volume, de la masse et de la force de nos muscles. 

La plupart  des gens ne remarquent pas qu’ils perdent du muscle, et notamment parce qu’ils stabilisent leurs poids en fonction de leur graisse. Or, la moitié du poids exercé par notre corps se trouve dans nos muscles. De plus, la graisse est souvent liée à des risques pour la santé, par exemple avec un taux de cholestérol élevé, alors que les muscles sont sources de protection pour notre organisme. Que faire alors pour y remédier ? Déjà, ne pensez pas immédiatement aux compléments alimentaires. Le plus important, c’est de pratiquer une activité physique régulière, notamment ceux vont solliciter votre force musculaire,  et une alimentation équilibré en limitant votre consommation de sel, de féculents, de pain, de riz et de pates raffinées, lesquels vont surtout privilégier la graisse au détriment des muscles. Mangez surtout des œufs, qui sont enrichies en acides aminés et en protéines essentielles, et ne lésiner par sur les des fruits et légumes et les graines germées. Veillez à vous approvisionner quotidiennement et de façon suffisante en protéine. Il vous faut au minimum 1,2 kilos de protéine par jour et pour chaque kilo de votre poids. Pensez également à faire le plein de calorie. Vous aurez besoin d’au moins 30 kilos calories par jour et pour chaque kilo de votre poids. 

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